V tomto článku se dozvíte:

1) Co je středomořská dieta a která pravidla musíte dodržovat?

Jak už název prozrazuje, středomořská dieta se zakládá na potravinách typických pro státy u Středního moře.

Čili doporučuje tyto změny ve stravě:

• nahradit běžné oleje a tuky panenským olivovým olejem
• více jíst: ořechy, ovoce, zeleninu
• občas pít k jídlu červené víno
• omezit tyto potraviny: vajíčka, tučná masa, hovězí, vepřové
• více jíst: ryby a nízkotučné drůběží maso
• více jíst: celozrnné pečivo a těstoviny

Uváděné změny snižují riziko srdečních onemocnění, stabilizují krevní cukr – tím snižují riziko cukrovky a snižují cholesterol.

2) Proč zažívá mnoho lidí úspěch právě se středomořskou dietou?

Potraviny, které doporučuje středomořská dieta, většinou obsahují mnoho vlákniny. Společně s vodou vláknina zvětšuje objem potravy v žaludku – tím pádem člověku stačí méně jídla, aby dosáhl pocitu sytosti.

Lidé na středomořské dietě tak přijmou ve stravě často méně kalorií, aniž by se trápili hladem.

Druhým důvodem, proč středomořská dieta často přináší dobré výsledky při hubnutí a formování postavy, je menší podíl živočišných tuků ve stravě. Olivový olej naproti tomu se snadněji mění na použitelnou energii a má menší tendence se ukládat jako podkožní tuk.

3) Ve kterých případech ani středomořská dieta nefunguje?

Z dlouhodobého hlediska je středomořská dieta určitě lepší řešení, než se například spoléhat na prášky na hubnutí alli.

Ale i když má středomořská dieta řadu výhod, stále zde zůstává jedno riziko:

Většina lidí netrpí nadváhou pouze kvůli špatné stravě. Mnoha lidem brání v hubnutí některé zdravotní komplikace, které hubnutí ztěžují. Těmto zdravotním komplikacím se obecně říká skryté příčiny nadváhy.

A dokud se skryté příčiny nadváhy neodstraní – můžete se trápit dietami a sportem donekonečna – a přesto nebude výsledek optimální.

Z toho vyplývá, že pozitivní změna stravy nemusí znamenat automaticky snížení váhy a lépe vypadající postava.

Pokud Vás zajímá, jak se zbavit vedlejších příčin nadváhy, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Abyste věděli, proč tato dieta funguje jen v některých případech – a hlavně, abyste zjistili, zda bude fungovat i Vám, přečtěte si nejdříve vysvětlení, jak masová dieta funguje:

Jak asi víte, strava se běžně skládá ze tří složek:

Každá složka plní jinou funkci.

Úloha sacharidů je dodávat buňkám okamžitou energii pro jejich funkce.

Sacharidy jsou jako benzín pro auto – bez benzínu se auto nepohybuje, bez sacharidů by člověk nemohl fungovat.

Principem masové diety je vyloučit téměř všechny sacharidy ze stravy. Tím pádem nemá tělo své přirozené palivo a musí hledat náhradu.

Naštěstí jsou játra schopna přeměnit tuk na sacharidy. Při masové dietě máte tedy nedostatek sacharidů a tělo si je nahradí tukem. Vy spalujete tuk bez práce.

Může to znít jako velmi chytrá myšlenka. Bohužel v praxi se nespaluje jen tuk – často organismus rozkládá i vlastní svalovou hmotu, aby z ní vytvořil sacharidy.

To vede ke snížení pohyblivosti těla, ztrátě imunity a celkově pomalejšímu spalování kalorií v organismu.

Navíc takové procesy mohou až příliš zatížit játra a ledviny – a vznikají tak různá poškození, někdy i selhání vnitřních orgánů.

Vraťme se k původní otázce: proč někomu masová dieta zabírá a někomu ne?

Jak už bylo popsáno, dlouhodobě držet masovou dietu není zdravé pro nikoho.

Pro koho může masová dieta fungovat?

Když se drží krátkodobě, například jako týdenní dieta, může pomoci lidem, kteří nemají fyzicky náročnou práci a nesportují.

Pro koho bude vždy nevhodná?

Pro fyzicky aktivní osoby je tato dieta mimořádně nevhodná, protože člověk má málo energie ve svalech a i menší zátěž (například chůze do schodů) může svaly úplně vyčerpat.

Masová dieta by se měla držet jedině pod dohledem odborníka, jinak může vést k poškození zdraví. Lékař nebo výživový poradce ji může upravit na míru pacienta a využít jako dietu při těžké obezitě.

Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:

Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.

Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrv

alost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety, omezují se v jídle a přesto nehubnou.

Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí hlad.

A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Podle vajíčkové diety byste měli jíst každý den kolem 9 vajec natvrdo. K nim se přidává už jen zelenina a někdy maso.

Co se pak bude dít ve Vašem organismu?

Jak asi víte, organismus potřebuje energii (kalorie) nejen pro pohyb těla, ale i pro krevní oběh, dýchání atd.

Při běžné stravě si organismus bere energii ze sacharidů.

Ve vajíčkové dietě je cca 6 – 10x méně sacharidů, než běžný organismus potřebuje.

Co se pak stan

e?

Organismus začne měnit tuky a bílkoviny na sacharidy.

V ideálním případě bude organismus spalovat tolik tuku, že nespálí jen tuk ze stravy, ale bude muset sáhnout i po podkožním tuku.

Díky tomu při vajíčkové dietě vesele jíte tučná jídla a přesto Vám ještě ubývá tuk.

O čem se tvůrci vajíčkové diety raději nezmniňují:

Vajíčková dieta je ve skutečnosti podobný hazard se zdravím, jako dělená strava dieta. Jak už jsem psal, při vajíčkové dietě probíhají v organismu dva základní procesy:

• ketóza: přeměna tuku na sacharidy
• glukoneogeneze: přeměna bílkovin na sacharidy

Právě při přeměně bílkovin na sacharidy může docházet k tvorbě toxické látky Methylglyoxal.

Kromě toho velké množství tuku může způsobit zvýšení cholesterolu.

I když tedy zní princip vajíčkové diety velmi chytře, ve skutečnosti jde o dietu zdravotně nebezpečnou.

(Jde v podstatě o upravenou atkinsonovu dietu.)

Zvlášť pro ty, kteří sportují nebo pracují fyzicky. Nedostatek sacharidů může při velké fyzické zatěži způsobit náhlý pocit vyčerpání a omdlení.

Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:

Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.

Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrvalost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety, omezují se v jídle a přesto nehubnou.

Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí hlad.

A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Mléko má při hubnutí několik pozitivních vlivů:

• obsažený vápník snižuje pocit hladu,
• mléko obsahuje dobrý poměr mezi jednotlivými živinami – samotná sklenice mléka (300ml) stačí jako vyvážená svačina, obsahuje 135 kcal,
• mléko obsahuje poměrně kvalitní bílkoviny.

Které mléko pít? Polotučné nebo odtučněné?

Ze zdravotního hlediska je nejlepší mléko polotučné, protože obsahuje více vitamínů vázaných na tuk.

Z hlediska hubnutí dává odtučněné mléko větší smysl – obsahuje méně kalorií.

Volbu tedy přizpůsobte tomu, kolik tuku dostáváte z ostatních jídel. Pokud běžně jíte všechny potraviny nízkotučné, klidně si dopřejte polotučné mléko.

Upozornění:

Nedoporučuji pít více než 0,5 litru mléka denně. Rozhodně pak nedoporučuji mléčné experimenty jako mléčná dieta. Existuje mnoho spekulací o možných negativních vlivech nadměrné konzumace mléka. Mezi nimi se uvádí například zvýšená tvorba hlenu v žaludku.

Laktóza v mléce navíc může způsobovat u některých lidí různé střevní problémy, výjimečně i nafouklé břicho.

Nutriční hodnoty 100 ml polotučného mléka:

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu
a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Obecně existují 2 druhy zeleninové diety.

1) Agresivní zeleninová dieta – jíst pouze zeleninu po dobu 3 – 7 dní

Nechci soudit, zda je dieta správná nebo ne, ale sami zhodnoťte tyto procesy, které se v těle odehrávají při agresivní zeleninové dietě:

• Extrémní snížení příjmu kalori bude znamenat rychlý úbytek váhy, 2-7 kg za 7 dní
• Organismus potřebuje energii nejen pro pohyb těla, ale i pro dýchání, krevní oběh a další funkce. Zelenina skoro žádnou energii neobsahuje – proto organismus začne energii brát ze svalů a tuků.
• Úbytek svalstva = pomalejší spalování kalorií. Tím pádem bude v budoucnu mnohem těžší váhu udržet, případně dále hubnout.
• Budete mít zvláštní, ale udržitelný pocit hladu. Do mozku totiž přichází 2 protichůdné signály:
  • Nízký krevní cukr znamená „Mám hlad!“
  • Plný žaludek (zeleniny) znamená „Nemám hlad!“
• Pokud nejste zvyklí na velké množství zeleniny, nejspíš se dostaví značné střevní potíže.
• Pokud se po skončení diety nezačnete vzorně stravovat, pravděpodobně se dostaví jojo efekt.

Jak vidíte, z dlouhodobého hlediska není takto agresivní dieta zrovna chytrý dietní jídelníček na hubnutí.

2) Mírná zeleninová dieta – jíst zeleninu ke každému jídlu.

Takovou dietu lze jen doporučit. Není to sice extra rychlá odtučňovací kúra, ale každopádně přidat ke každému jídlu jeden kus zeleniny bude mít velmi pozitivní vliv na Vaše zdraví a hubnutí.

Nejen to, budete mít mnohem méně hlad během dne – zelenina totiž zpomaluje trávení a zvětšuje objem jídla v žaludku.

Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:

Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.

Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vů li a vytrvalost.

Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety, omezují se v jídle a přesto nehubnou.

Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí hlad.

A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

1. pravidlo

Aby Vám banánová dieta opravdu zajistila úbytek váhy bez jojo efektu, nezkoušejte jíst pouze banány místo běžných hlavních jídel (snídaně, oběd, večeře).

Proč?

Protože i když jsou banány dobrým mlsáním při hubnutí, obsahují jen velmi málo proteinů. I při banánové dietě je potřeba stále jíst potraviny jako mléčné výrobky, luštěniny, vejce nebo maso – jinak Vám při dietě hrozí úbytek svalstva. A úbytek svalstva = pomalejší spalování kalorií v organismu.

Banány si dopřávejte k svačině nebo jako doplněk k normálním jídlům (jako snídani si můžete dát například banány, bílý jogurt a žitné otruby).

2. pravidlo

Banány mohou pomáhat při hubnutí, protože zabraňují překyselení organismu – a tím pádem zabraňují zadržování vody v těle.

Navíc banány obsahují vlá kninu a mnoho vody.

Právě kombinace voda + vláknina vytváří pocit zasycení.

Banány by se však neměly jíst na noc.

Proč?

Banány totiž do těla dodávají rychlé sacharidy a protože organismus v noci příliš sacharidy nepotřebuje, často přebytečné sacharidy mění na podkožní tuk.

3. pravidlo

Pijte pravidelně před jídlem i během jídla. Díky tomu zvětšíte objem stravy v žaludku a zvýšíte pocit sytosti.

Dále platí ostatní zásady rozumného hubnutí. Můžete využít například principy metabolické diety nebo nízký glykemický index.

Málo známý důvod, proč se 92 % osob s nadváhou nedaří zhubnout:

Důvodem je, že nadváha je zdravotní problém jako každý jiný – a zdravotního problému se nejsnadněji zbavíte, když navštívíte specialistu, který se tímto zdravotním problémem zabývá a denně ho pomáhá lidem řešit.

Kdyby pacienti s angínou nešli k praktickému lékaři a místo toho se léčili podle rad z časopisu, také by se jich moc nevyléčilo.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se hubne v dietologických poradnách, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Určitě sami víte, že pro zhubnutí nestačí brát lindaxu nebo používat vibra tone. Právě proto je potřeba zjistit zásady pro úspěšné hubnutí:

1. zásada:

Aby Vám jablečná dieta opravdu přinesla výsledky, nepokoušejte se nahradit celá hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) pouze jablky.

Proč?

Protože i když jsou jablka vhodná při hubnutí, obsahují jen velmi málo bílkovin. Proto je potřeba stále jíst potraviny jako maso, vejce, mléčné výrobky nebo luštěniny – jinak by při dietě došlo ke ztrátě svalstva, což má na hubnutí velmi negativní vliv.

Jablka využívejte buď ke svačině nebo jako doplněk k běžným jídlům (jako snídani si můžete dát například jablka s ovesnými vločkami a sojovým mlékem).

2. zásada

Jablka jsou velmi vhodná strava při hubnutí, protože obsahují enzymy podporující látkovou výměnu, čili zrychlují spalování kalorií.

Navíc jablka obsahují vlákninu a mnoho vody.

Právě kombinace voda + jablečná vláknina vytváří pocit zasycení i při malém množství kalorií.

Na druhou stranu není vhodné jíst jablka na noc.

Jablka obsahují sacharidy a protože organismus v noci mnoho sacharidů nespotřebuje, může se stát, že sacharidy přemění na podkožní tuk.

3. zásada

Pijte pravidelně před jídlem i během jídla. Díky tomu zvětšíte objem stravy v žaludku a zvýšíte pocit sytosti.

Dále je potřeba se řídit běžnými zásadami zdravého hubnutí.

Určitě si nemusíte kupovat přístroje na hubnutí nebo přípravky typu bellasin. Raději si nejdřív zadejte “bellasin recenze” a zjistěte zkušenosti ostatních.

Málo známý důvod, proč se 92 % osob s nadváhou nedaří zhubnout:

Důvodem je, že nadváha je zdravotní problém jako každý jiný – a zdravotního problému se nejsnadněji zbavíte, když navštívíte specialistu, který se tímto zdravotním problémem zabývá a denně ho pomáhá lidem řešit.

Kdyby pacienti s angínou nešli k praktickému lékaři a místo toho se léčili podle rad z časopisu, také by se jich moc nevyléčilo.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se hubne v dietologických poradnách, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

?

Existují 2 varianty této diety:

1) Drastická varianta:

U této diety smíte jíst po dobu 10 dní pouze meloun. Během 10 dní shodíte 3-12 kg – podle toho, zda nyní trpíte jen lehkou nadváhou nebo těžkou obezitou.

Princip je snadný: díky této stravě snížíte svůj energetický příjem na pětkrát nižší hodnoty, než v běžné stravě.

Díky tomu ztratíte mnoho vody, tuku a svalů. Jakmile se vrátíte na původní stravu, organismus bude mít velkou tendenci nabrat váhu zpět, především v podobě nových tukových zásob. Vodu samozřejmě naberete také, ale svalstvo jen tak zpátky nezískáte.

Podobných diet už se objevilo v minulosti několik – většinou o ně veřejnost ztratí zájem, až když vyjde najevo, že kvůli takové dietě někdo skončil v nemocnici na umělé výživě.

2) Mírná varianta

Tato dieta doporučuje konzumovat každý den meloun jako součást redukční diety.

Meloun obsahuje z více než 90 % vodu. Navíc obsahuje vlákninu. Kombinace vlákniny a vody vytváří v žaludku silný pocit zasycení, což je při redukční dietě samozřejmě vítáno.

Meloun je ideálním jídlem při hubnutí – např. jako dopolední svačina.

Rozhodně se ale nepokoušejte meloun jíst v takovém množství, aby Vám nahradil oběd nebo večeři. K tomu meloun nemá odpovídající živiny a dlouhodobě by taková strava vedla ke ztrátě svalové hmoty a zdravotním problémům.

Málo známý důvod, proč se 92 % osob s nadváhou nedaří zhubnout:

Důvodem je, že nadváha je zdravotní problém jako každý jiný – a zdravotního problému se nejsnadněji zbavíte, když navštívíte specialistu, který se tímto zdravotním problémem zabývá a denně ho pomáhá lidem řešit.

Kdyby pacienti s angínou nešli k praktickému lékaři a místo toho se léčili podle rad z časopisu, také by se jich moc nevyléčilo.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se hubne v dietologických poradnách, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Jahody jsou bez pochyby velmi vhodné při hubnutí, a sice z těchto důvodů:

Upozornění:

Jahody jezte pouze jako svačinu nebo doplněk k běžnému jídlu. Někteří lidé drží týdenní dietu, při které konzumují pouze jahody nebo jiné ovoce.

Ovoce však k tomu nemá správné rozložení živin, aby člověku nahradilo běžné jídlo.

Dále není vhodné jíst větší množství jahod nebo jiné ho ovoce na noc.

Ovoce totiž převážně tvoří voda a sacharidy – a příliš mnoho sacharidů na noc tělo většinou nevyužije a tak je přemění na tuk a uloží do tukových zásob.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu
a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Odpověď je ano i ne.

Meloun bude vhodný pro Vaše hubnutí, když se budete držet těchto jednoduchých doporučení:

Meloun dále obsahuje mnoho blahodárných vitamínů a enzymů, které jsou při hubnutí obzvlášť potřeba.

Meloun obsahuje pouze 26 kalorií na 100g.

Meloun sám o sobě však samozřejmě není zaručená dieta. Nezapomeňte přidat cviky na ploché břicho, cvičení na stehna atd.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu
a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

?

Základní informace o citronové dietě:

Existují 2 verze této diety:

1) Drastická:

Tuto verzi držela zpěvačka Beyoncé, aby dostala roli ve filmu Dreamgirls. Pak se s tím svěřila v talkshow „Oprah“ a rázem z toho byla nová populární dieta.

Pravidla velmi jednoduchá: pít jen dietní koktejl z citronové šťávy, javorového sirupu a kajenského pepře. Nic víc.

Pozitiva:

• v prvních dnech skutečně může dojít k detoxikaci organismu

Negativa:

• jen málokdo tuto dietu kvůli hladu vydrží,
• po dietě se logicky dostaví rychlý jojo efekt, protože organismus po skončení diety bude ukládat více tuku do zásob, aby se připravil na další možné „období nedostatku potravy“.

2 ) Méně drastická verze:

Pravidla se v podstatě shodují s pravidly zdravé výživy:

• jíst velké množství ovoce a zeleniny,
• zvýšit pitný režim,
• využívat prostředků středomořské kuchyně, např. olivy, olivový olej a tropické ovoce,
• jíst pravidelně 5x denně malé porce.

Navíc musíte každý den pít právě koktejl z citronové šťávy, javorového sirupu a kajenského pepře – to je základem této diety.

Zpět k původní otázce: proč jen někdo s citronovou dietou zhubne?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí